Qigong ist eine meditative Bewegungskunst, die auf uralten chinesischen Traditionen zur Gesundheits- und Lebenspflege beruht. Da beim Qigong immer der Geist, also die Aufmerksamkeit und die Vorstellungskraft miteinbezogen werden, wirkt es wie eine Art Achtsamkeitsübung in Bewegung und Stille. Durch die wechselseitige Beziehung von Gedanken, Vorstellungen, Entspannung und Bewegung wird Körper und Geist gleichermaßen erlebbar und kultivierbar.

Die folgenden Qigong Kurse im 2. Halbjahr 2026 finden alle in der wunderschönen Aula der VHS Berlin Kreuzberg am Wassertorplatz 4, 10969 Berlin, statt. Anmeldungen bitte ausschließlich über die Volkshochschule.

Qi Gong mit den 5 Elementen
Montags von 17:30 – 18:30 Uhr vom 07.09.2026 bis 30.11.2026
Info und Anmeldung über VHS: FK3.103 

Lernziele:
– Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit verbessern
– Körperwahrnehmung vertiefen
– einfache Qigong-Übungsabfolge erlernen

Qigong mit den 5 Elementen ist eine Tai Chi-Qigong-Form, die im Wechselspiel von Ruhe und Bewegung den freien Fluß des Qi im Menschen fördert und damit verbunden viele Regulationsprozesse in Körper und Geist ermöglicht. Für jedes Element wird eine bestimmte Bewegungsfolge eingeübt, die die entsprechenden Organe und Gewebe versorgen und die Gemütszustände ausgleichen soll. Die wohltuenden Bewegungen sind langsam und fließend und mit der Vorstellung von Qi im Körper und dem Körper im Qi verbunden – eine freundliche Gelassenheit wird spürbar.

„Wirbelsäulenqigong – Chan Mi Qigong“
Dienstags von 16 – 17:30 Uhr vom 1.9.2026 bis 1.12.2026 
Info und Anmeldung über VHS: Kursnummer FK3.115

Lernziele:
– Bessere Selbstwahrnehmung und Stressbewältigung
– Verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule
– Erlernen von körperlicher und geistiger Entspannungsfähigkeit
– Erlernen der 4 Basisbewegungen des Chan Mi Qigong

In diesem speziellen Wirbelsäulenqigong – auch Chan Mi Qigong genannt – werden langsam fließende, wellenförmige Bewegungen der Wirbelsäule eingeübt, die aus der Ruhe entstehen. Dabei ist die Entspannung der drei inneren Bereiche – Stirn, Herz und Beckenboden – von großer Bedeutung und Voraussetzung für die mühelosen Wellenbewegungen. Die Mobilisation der Wirbelsäule erfolgt in alle Richtungen sanft ohne dass dafür Kraft aufgewendet wird. Durch Atem-, Dehnungs-, und Koordinationsübungen bereiten wir die Übungspraxis vor.
In der Verbindung von Entspannung, gelenkter Aufmerksamkeit, Vorstellung und der meditativen Bewegung kann so das Zusammenspiel von Sympathikus (Aktivität, Erregung) und Parasympathikus (Erholung, Beruhigung) in Balance gebracht werden. Das Herz wird ruhiger, der Geist wird klarer und ein Wohlgefühl kann sich ausbreiten. Eine regelmäßige Übungspraxis kann helfen, Stress und seine Folgeerscheinungen besser zu regulieren. Der Kurs kann ohne Vorkenntnisse besucht werden.

Qigong für Frauen*
Mittwochs von 10 – 11:30 Uhr vom 2.9.2026 bis 2.12.2026
Info und Anmeldung über VHS: Kursnummer FK3.119

Lernziele:
– Annehmen der eigenen Körperlichkeit
– Aufrichtung und verbesserte Beweglichkeit der Wirbelsäule
– Erlernen von körperlicher und geistiger Entspannungsfähigkeit
– Erlernen von stillen und bewegten Qigongübung zur Belebung des Bauch- u. Beckenbodenraums

Dieser Qigong-Kurs nur für Frauen bietet einen sicheren Raum, um die eigene Körperlichkeit besser erfahren und annehmen zu können und sowohl eine geschmeidige Beweglichkeit sowie Stabilität (müheloses Stehen, entspanntes Sitzen), als auch Entspannungsfähigkeit zu entwickeln. Mit Hilfe von Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen wird insbesondere der Bauch- und Beckenbodenraum entspannt, gestärkt und belebt.
Im Kurs werden verschiedene Selbstmassagetechniken, stille Qigongübungen und auch bewegte Übungen aus dem Wirbelsäulenqigong (Chan Mi Qigong) einfließen, die hilfreich zur Stressreduktion und zur Gesundheitsvorsorge sind. Die Übungen sind für alle Frauen geeignet, unabhängig von den Vorkenntnissen.

Bitte bringen Sie Socken und bequeme Kleidung mit.